Vous connaissez cette sensation lorsque vous avez tellement faim que vous pourriez manger un cheval ? C'est parce qu'il est temps de rendre vos objectifs de perte de poids plus réalistes.
Vous pensez peut-être que l'augmentation du nombre de calories dans votre alimentation entraînera une prise de poids, mais les recherches montrent que ce n'est pas le cas. Continuez à lire pour découvrir comment perdre du poids rapidement à la maison peut être accompli avec ces 7 conseils simples.
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Vous avez probablement entendu dire que vous deviez suivre vos apports alimentaires pour perdre du poids. Mais qu'est-ce que cela signifie réellement ? Le suivi de vos calories, c'est-à-dire du nombre de calories que vous consommez chaque jour, peut vous aider à perdre du poids.
Mais que faire si vous ne voulez pas porter une balance en permanence ? Et si vous voulez être conscient de la quantité que vous consommez ? Vous pouvez y parvenir en utilisant des repères visuels, tels que des boissons sans calories, des aliments à la maison contenant peu de calories et des listes d'aliments avec des options à faible teneur en calories.
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Combinez le contrôle des portions avec un régime hypocalorique.
L'une des meilleures façons de perdre du poids est de garder des portions raisonnables et équilibrées. Si vous ne faites pas attention, vous risquez de vous gaver de desserts et de vous sentir satisfait après seulement quelques bouchées d'aliments sains et complets. Pour éviter cela, essayez de combiner des aliments sains tels que le chocolat noir, les avocats et l'huile d'olive avec des aliments hypocaloriques, comme les soupes et les légumes féculents.
Pour être sûr d'avoir un apport suffisant en protéines, optez pour les morceaux de viande et de poisson les plus maigres et ne choisissez jamais les morceaux gras. Une cuillère à soupe de beurre de cacahuète ne contient qu'un quart des calories de la version complète, ce qui en fait un excellent en-cas pour vous rassasier et éviter la prise de poids.
Faites plus d'exercice, mais régulièrement.
Faire de l'exercice régulièrement est important pour perdre du poids, mais aussi pour garder votre corps en bonne santé. L'entraînement régulier de votre corps peut l'aider à brûler plus de calories et à devenir plus fort, ce qui peut vous faire sentir plus alerte et plus énergique.
N'oubliez pas de mélanger les exercices et les activités pour éviter l'ennui. Choisissez de nouveaux exercices qui vous mettent au défi, comme une promenade ou le soulèvement de poids.
Vous pouvez également essayer différents programmes de remise en forme pour tenter de changer votre routine d'exercice, mais veillez à vous y tenir sur le long terme.
Trouver un mentor ou un plan d'entraînement
Trouver un mentor ou un plan d'entraînement peut vous aider à devenir plus soucieux de votre santé. Un ami ou un membre de la famille qui est déjà passé par là peut être une excellente ressource, tout comme les communautés de soutien en ligne. Avoir un mentor ou un professionnel de la santé qualifié peut être très utile lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Un mentor est une personne qui vous aide à vous développer en tant qu'individu, tandis qu'un professionnel de la santé qualifié vous aidera à atteindre votre objectif plus efficacement.
Demandez de l'aide à un ami ou à un membre de votre famille.
Il faut parfois demander de l'aide. Personne n'est parfait, et si vous ne pouvez pas demander de l'aide pour suivre un régime, vous pouvez demander de l'aide pour faire de l'exercice. Pour vous assurer que vous faites suffisamment d'exercice, essayez de choisir des activités qui sont difficiles mais qui sont dans vos capacités. Choisissez des activités de plein air, comme la marche, la course ou le yoga, car elles vous obligeront à utiliser vos muscles et à libérer des endorphines, ce qui vous rendra plus heureux et en meilleure santé.
Buvez plus d'eau au lieu de boissons riches en calories.
Boire plus d'eau fait du bien à votre silhouette. Vous vous sentirez rassasié, vos muscles resteront hydratés et votre corps sera débarrassé de ses toxines. Cependant, boire trop d'eau peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, une accélération du rythme cardiaque et un sentiment d'anxiété. Au lieu de boire du soda, du café, du thé et d'autres boissons riches en calories, essayez de consommer 8 à 12 verres d'eau par jour. Même un petit changement peut aider.
Mangez des aliments frais et évitez les aliments frits, gras et épicés.
Les aliments frits, gras et épicés contiennent des quantités élevées de calories, de graisses saturées et de graisses trans. Bien que ces aliments vous rassasient pendant un certain temps, ils se transforment lentement en graisses et bouchent vos artères, augmentant ainsi votre risque de maladie cardiaque. Manger des fruits et légumes frais est idéal pour perdre du poids, car ils sont pauvres en calories, en glucides et en graisses. Vous pouvez également essayer de manger plus de fruits et de légumes, surtout à l'heure du déjeuner et du dîner.
Conclusion
Chaque personne est différente lorsqu'il s'agit de perdre du poids, et de perdre du poids à différentes étapes de la vie. De nombreux facteurs jouent un rôle dans la rapidité avec laquelle vous allez perdre du poids ou non. Cependant, il existe aussi quelques conseils simples qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif plus rapidement. Suivez votre consommation alimentaire, associez le contrôle des portions à un régime hypocalorique, faites régulièrement de l'exercice et trouvez un mentor ou un plan d'entraînement. Enfin, buvez plus d'eau et mangez des aliments frais dans la mesure du possible. Vous pouvez le faire, et c'est possible, même si vous êtes célibataire et que vous n'avez pas d'enfants à charge. De nos jours, il est plus facile que jamais de perdre du poids et de rester en bonne santé. Personne ne sait comment vous réagirez aux changements dans votre vie, il est donc important d'aborder le nouveau vous avec un esprit ouvert.