>Même si vous ne prévoyez pas de grossesse, il est important de maintenir un poids santé après l'accouchement. Selon l'American Heart Association, la fourchette de poids idéale pour les futures mamans est d'environ 5 à 7 kilos de moins que votre poids corporel cible.
En effet, une prise ou une perte de poids trop importante peut avoir un impact sur votre capacité à accoucher en toute sécurité et sur les chances de votre bébé d'avoir un bon départ dans la vie. Mais si vous êtes aux prises avec des kilos en trop, les conseils suivants peuvent vous aider à les perdre une fois que la majorité de votre grossesse se sera installée :
En parallèle : Supprimer des aliments pour perdre du poids : La vérité choquante
L'une des meilleures façons de perdre du poids après un accouchement est de bien manger et de faire de l'exercice régulièrement.
Les fruits et légumes frais, ainsi qu'une grande quantité d'eau, vous aident à vous sentir rassasiée et à rester hydratée.
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Toutes les femmes prennent du poids pendant la grossesse car leur taux d'hormones change.
Moins vous mangez, moins vous êtes susceptible de prendre du poids, donc manger plus ne vous aidera pas. Mangez plutôt beaucoup de fruits frais et de légumes sains et biologiques (comme la laitue baby gem). Essayez ces cinq conseils simples pour vous aider à rester sur la bonne voie :
## Mangez une variété d'aliments nutritifs.
Les haricots et autres légumineuses sont une bonne source de minéraux et de protéines, et ils sont également une bonne source de fibres. Les noix sont une option saine qui fournit une bonne quantité de protéines, de graisses et de calories. Essayez de manger une variété de fruits et de légumes, y compris certains qui ne sont pas très recommandés pendant la grossesse : avocats, bananes, poivrons, concombres, aubergines, courges d'été et tomates.
En outre, essayez de consommer vos 5 à 8 vitamines et minéraux essentiels, notamment les importantes vitamines B, la vitamine B-12, la vitamine A, la vitamine D, l'acide folique et le zinc. Vous n'êtes pas obligé d'être végétarien pour profiter des avantages d'une alimentation saine et nutritive.
Les noix et les graines sont également une bonne source de graisses saines et de protéines, et elles regorgent d'acides gras oméga-3 qui peuvent améliorer le développement neurologique des enfants. Les fruits à coque sont également une bonne source de fibres et peuvent contribuer à réduire le risque de diverticulose et d'autres affections.
Essayez ces 5 avantages des fruits à coque pour la santé :
Restez hydraté
Pendant la grossesse, vous êtes susceptible de perdre jusqu'à 1,5 kg (2 lbs) d'eau par jour.
Cela peut avoir un impact sérieux sur votre santé, en particulier sur votre cœur et vos poumons. Pour prévenir la dépression postnatale, essayez de rester hydratée et de maintenir votre rythme cardiaque élevé. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau et de ne pas boire de café, de thé ou d'autres boissons contenant de la caféine (nous reviendrons plus tard sur la caféine). Envisagez également de prendre une vitamine prénatale qui contient du fer et de l'acide folique.
Faites de l'exercice régulièrement
Il est important de faire de l'exercice, quelle que soit la façon dont vous le faites. Prendre du poids pendant la grossesse peut être délicat, mais cela est facilité par le fait que vous êtes physiquement et physiologiquement plus congestionnée. L'exercice est bénéfique tant pour votre grossesse que pour votre bébé. Il contribue à la formation de muscles et d'une peau tonique, et vous aide à brûler des calories. Il est préférable de faire de l'exercice pendant les deux premiers mois de la grossesse. C'est à ce moment-là que votre corps réagit le mieux au stress physique et émotionnel. Essayez de faire de l'exercice au moins 3 à 5 heures après la naissance de votre bébé, lorsque votre corps est le plus réceptif et que la montée de lait est la plus importante.
Tenez un journal alimentaire
L'une des façons de perdre du poids après l'accouchement est de tenir un journal alimentaire. Cela vous aidera à déterminer ce que vous devez manger et quand. À la fin de la journée, il vous suffit de noter ce que vous avez mangé et comment vous vous sentez. Vous pouvez également prendre des photos et saisir des informations détaillées sur vos repas dans une application mobile comme MyFitnessPal. Que vous décidiez de perdre du poids ou non, l'accent doit être mis sur une alimentation saine. Si vous êtes aux prises avec des kilos superflus, les conseils suivants peuvent vous aider à les perdre une fois que la majorité de votre grossesse s'est installée :
### Les fruits et légumes frais sont votre numéro Un des meilleurs moyens de perdre du poids après l'accouchement est de bien manger et de faire de l'exercice régulièrement. Les fruits et légumes frais, ainsi qu'une grande quantité d'eau, vous aident à vous sentir rassasiée et à rester hydratée. Toutes les femmes prennent du poids pendant la grossesse car leur taux d'hormones change. Plus vous mangez peu, moins vous avez de chances de prendre du poids, donc manger plus ne vous aidera pas. Mangez plutôt beaucoup de fruits frais et de légumes sains et biologiques (comme la laitue baby gem). Essayez ces cinq conseils simples pour vous aider à rester sur la bonne voie :
Mangez une variété d'aliments nutritifs.
Les haricots et autres légumineuses sont une bonne source de minéraux et de protéines, et ils sont également une bonne source de fibres. Les noix sont une option saine qui fournit une bonne quantité de protéines, de graisses et de calories. Essayez de manger une variété de fruits et de légumes, y compris certains qui ne sont pas très recommandés pendant la grossesse : avocats, bananes, poivrons, concombres, aubergines, courges d'été et tomates. En outre, essayez de consommer vos 5 à 8 vitamines et minéraux essentiels, notamment les importantes vitamines B, la vitamine B-12, la vitamine A, la vitamine D, l'acide folique et le zinc. Vous n'êtes pas obligé d'être végétarien pour profiter des avantages d'une alimentation saine et nutritive. Les noix et les graines sont également une bonne source de graisses saines et de protéines, et elles regorgent d'acides gras oméga-3 qui peuvent améliorer le développement neurologique des enfants. Les fruits à coque sont également une bonne source de fibres et peuvent contribuer à réduire le risque de diverticulose et d'autres affections. Essayez ces 5 avantages des fruits à coque pour la santé :
Restez hydraté
Pendant la grossesse, vous êtes susceptible de perdre jusqu'à 1,5 kg (2 lbs) d'eau par jour. Cela peut avoir un impact sérieux sur votre santé, en particulier sur votre cœur et vos poumons. Pour prévenir la dépression postnatale, essayez de rester hydratée et de maintenir votre rythme cardiaque élevé. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau et de ne pas boire de café, de thé ou d'autres boissons contenant de la caféine (nous reviendrons plus tard sur la caféine). Envisagez également de prendre une vitamine prénatale qui contient du fer et de l'acide folique.
Faites de l'exercice régulièrement
Il est important de faire de l'exercice, quelle que soit la façon dont vous le faites. La prise de poids pendant la grossesse peut être délicate, mais elle est facilitée par le fait que vous êtes physiquement et physiologiquement plus congestionnée. L'exercice est bénéfique tant pour votre grossesse que pour votre bébé. Il contribue à la formation de muscles et d'une peau tonique, et vous aide à brûler des calories. Il est préférable de faire de l'exercice pendant les deux premiers mois de la grossesse. C'est à ce moment-là que votre corps réagit le mieux au stress physique et émotionnel. Essayez de faire de l'exercice au moins 3 à 5 heures après la naissance de votre bébé, lorsque votre corps est le plus réceptif et que la montée de lait est la plus importante.
Prenez des suppléments de vitamines et de minéraux
Si vous êtes aux prises avec des kilos en trop, il est important de prendre des vitamines et des minéraux selon les prescriptions de votre médecin. Cela aidera votre corps à absorber les nutriments vitaux et à prévenir des problèmes tels que l'anémie, l'ostéoporose et une baisse de votre fertilité. Vous devez également veiller à avoir une alimentation équilibrée, car les nutriments essentiels se trouvent dans une variété d'aliments. Essayez de consommer vos 5 à 8 vitamines et minéraux essentiels, notamment les vitamines B importantes, la vitamine B-12, la vitamine A, la vitamine D, l'acide folique et le zinc.
Buvez plus d'eau
De nombreuses femmes enceintes souffrent d'insuffisance pondérale parce qu'elles boivent trop d'eau. Cela peut avoir un impact sur votre bébé car l'excès de liquide modifie le taux métabolique et augmente vos chances d'avoir un bébé de faible poids à la naissance. Pour prévenir les complications pendant la grossesse, buvez au moins 8 verres d'eau par jour et visez un tiers de verre d'eau pour chaque kilogramme (1/2 tasse) de votre prise de poids.
Ajoutez des protéines à votre alimentation
Une alimentation équilibrée doit être composée d'une variété de protéines pour répondre à vos besoins en nutriments. La grossesse est une période où beaucoup d'entre nous ne mangent pas de viande, c'est donc une bonne idée de consommer au moins une petite portion de protéines provenant de sources variées. Les produits d'origine animale, notamment le lait et les œufs, sont une bonne source de protéines. Essayez de consommer vos 5 à 8 vitamines et minéraux essentiels, notamment les vitamines B importantes, la vitamine B-12, la vitamine A, la vitamine D, l'acide folique et le zinc.